TÉCNICA DEL FITBALL, LA. Desarrollo de ejercicios (Bicolor)
Westlake, Lisa.

Colección : Fitness/Aerobic
Formato: 150x215
Páginas: 210
Tomos: 1
N° Edición: 1
Fecha de Edición: 13/05/2010


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Tener un cuerpo fuerte y estable ayuda a mantener la salud de la espalda y es vital para desarrollar un programa de ejercicios continuo sin riesgo de lesiones. En Balón de ejercicios se desarrolla una perspectiva del fitness basada en el valor de la estabilidad, el equilibrio, la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad. Con este libro podrás crear tu propia sesión de entrenamiento o seleccionar de entre los programas diseñados, según se adapten a tus necesidades. Fortalecer los abdominales, tonificar los brazos, reafirmar los glúteos, concentrarte en los estiramientos o en los ejercicios más suaves, fortalecer una espalda debilitada o hacer ejercicio durante el embarazo… sea cual sea tu objetivo, hay un programa para ti. También encontrarás los innovadores programas de diez minutos, especiales para empezar el día con energía, bajar el ritmo después de una dura jornada o combatir los problemas corrientes relacionados con el uso prolongado del ordenador. Lisa Westlake es una reconocida fisioterapeuta y entrenadora de fitness. Es autora de Entrenamiento con balón de ejercicios, publicado también por Editorial Paidotribo.

Muévete, ponte en forma y obtén resultados ¿Qué hay de nuevo? Beneficios del balón Ejercicios para todos La salud y la buena condición física Lo que el balón puede hacer por ti Estabilidad y equilibrio Mancuernas, gomas elásticas y repeticiones Para empezar El balón Las mancuernas Las gomas elásticas Postura perfecta Contraer los músculos del tronco Calidad, no cantidad Ejercicios básicos Entra en acción Sentado sobre la pelota Círculos con los hombros Círculos con los brazos Trepar por la escalera Calentamiento de la cintura Reloj pélvico Calentamiento de la espalda Rodar de lado a lado Círculos con los hombros Círculos alternados con los brazos Extensión de los codos hacia delante De rodillas Estiramiento de la espalda y los hombros de rodillas De pie Postura erguida Arcos con el balón Sentadillas con el balón Estiramiento de la espalda de pie Control del tronco sentado Control del tronco sentado Caminar sentado Paso lateral Toque lateral Torsión y control Es hora de botar Paso y rebote Talones atrás Doble paso y rebote Arco iris Rebote alternado Trota y rebota Bota sobre la pelota Rebote básico Talones adelante Separar y juntar las piernas Eslalon Piernas fuertes Zancada con balón Zancada con una sola pierna Apoya y eleva En la pared La silla Equilibrio sobre la pared Flexiones en la pared Fortalecer el cuerpo sentado Media sentadilla Bíceps con goma elástica Elevación lateral de brazos Tríceps con goma elástica Flexión de codos con goma elástica Abdominales Abdominal extendiendo el codo Abdominal extendiendo la rodilla Abdominal con talón Abdominal lateral extendiendo el codo Subir por la cuerda Control sobre la cabeza Balón a las rodillas Rodar en «V» Equilibrio sobre el balón Boca arriba sobre el balón Torsión boca arriba Pectorales con mancuerna Deslizamiento sobre el balón Activa los costados Elevación de pierna adelante y atrás Apoyo lateral y elevación Boca abajo sobre el balón Braza Extensión de la espalda de rodillas Remo con goma elástica Tríceps con goma elástica Tijeras Extensión de la espalda con piernas cruzadas Elevación de piernas en diamante Flexiones con balón Caminar con las manos Flexiones asimétricas Flexiones de codos Boca arriba en el suelo Mariposa Press de pecho y puente con balón Adductores con balón Flexibilidad Círculos y rodillas al pecho Torsión y estiramiento pectoral Círculos de rodillas Estiramiento de la espalda Abraza el balón Estiramiento lateral de rodillas Estiramiento de cuádriceps Estiramiento de caderas y pectorales Estiramiento pectoral con apoyo Estiramiento de los isquiotibiales sentado Estiramiento posterior de caderas Estiramiento lateral y de tríceps Estiramiento de la parte superior de la espalda Torsión sentado Semicírculos con el cuello Estiramiento en la pared Estiramiento de los flexores de la cadera Programas de entrenamiento de fitball Para empezar Trabajo cardiovascular Sesión total 1 Sesión total 2 Sesión total 3 Ejercitar por dos Trabajo de espalda Relaja la espalda Abdominales y espalda Brazos, pectorales y zona dorsal Muslos y glúteos Control del tronco Fuerte y estable Control avanzado del tronco Programa despertador Programa fin de jornada Programa postordenador Relaja y libera Sobre la autora

STEP AERÓBIC (Bicolor)
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: Mertens, Michael.

Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de la...

Precio: $ 1908.00

ENTRENAMIENTO CON BALÓN DE EJERCICIOS (Bicolor)
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: Westlake, Lisa.

Entrenamiento con balón de ejercicios es una guía exhaustiva para entrenar con esta revolucionaria herramienta de fitness. Ofrece técnicas de ejercicios innovadoras y efectivas para el entrenamiento de la fuerza, la salud de la espalda y la prevención...

Precio: $ 1724.00

ENTRENAMIENTO TOTAL EN SUSPENSIÓN (Bicolor)
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: Barret, Steve.

Los equipos de entrenamiento con peso corporal en suspensión son uno de los aparatos de ?tness más populares, y este libro supone un completo recurso para entrenar con ellos. En él hallará una exhaustiva guía de referencia que le enseñará a ob...

Precio: $ 2114.00

CORE TRAINING. De la salud al alto rendimiento (Color)
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: González Ravé, José María.López Rodriguez, Christi

Core Training. De la salud al alto rendimiento es un completo manual metodológico del core que permite el desarrollo de los músculos de la zona media, ejercitando las cadenas musculares y aumentando la eficiencia de la transmisión de fuerzas de brazos ...

Precio: $ 3261.00

MIL 887 EJERCICOS DE FITNESS. Ejercicios de tonificación muscular y estiramiento
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: Montilla Reina, Mª José.Junyent Saburit, Mª Victor

El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida y viene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de la vida cotidiana. Este libro resp...

Precio: $ 3533.00

MANUAL DEL CICLO INDOOR AVANZADO. (Color- Libro+CD)
Categoria: Fitness/Aerobic
Autor: Barbado Villalba, Carlos.Barranco Gil, David.

Esta obra, continuación del Manual de Ciclo Indoor publicado por Paidotribo, presenta todos los temas necesarios para preparar una sesión de Ciclo Indoor saludable: desde los aspectos puramente técnicos de esta novedosa disciplina hasta acertados conse...

Precio: $ 3081.00

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