TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
García Vilanova, Nati.Martínez, Antoni.Tabuenca Mo
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos y nerviosos. La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo. ¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales; 9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico. Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñarán a trabajar y a tonificar los músculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco, hombro, codo y muñeca. Los ejercicios están agrupados por los implementos que se utilizan -gomas elásticas, bandas elásticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecución en parejas o individuales.
Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano Terminología anatómica Ejes y planos de movimiento El músculo Bases fisiológicas Adaptaciones musculares al ejercicio Bases teórico - prácticas del entrenamiento de la fuerza Concepto de fuerza Evolución y desarrollo de la fuerza Factores que condicionan la fuerza Principios del entrenamiento de la fuerza Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular Bibliografía MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios Músculos de la articulación del tobillo Tríceps sural Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tibial anterior Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la rodilla Cuadríceps Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Isquiotibiales e isquioperoneal Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la cadera Aductores del muslo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Glúteos y abductores Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con esteps Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos flexores (incurvadores) del tronco Abdominales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos extensores del tronco Cuadrado lumbar y paravertebrales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del hombro Deltoides Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Dorsal ancho Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Pectoral Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del codo Bíceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tríceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la muñeca Músculos del antebrazo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con manuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales
ENTRENAMIENTO TOTAL
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Weineck, Jürgen.
Este libro presenta, con un enfoque fundamentalmente práctico, los diferentes métodos de entrenamiento desde el punto de vista de la medicina del deporte y de la fisiología del rendimiento. Se tratan problemas específicos de las capacidades de carga y...
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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, EL
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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¿Cuáles son los factores, en relación con la velocidad de ejecución, que determinan el rendimiento? Según la teoría de Zatsiorski son tres: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la frecuencia gestual. Para poder desarrollarlos y o...
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico es una obra muy completa, redactada por expertos de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (National Strength and Conditioning Association [NSCA]), que pres...
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TEORÍA Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Libro+CD)
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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Esta obra se centra en la planificación del entrenamiento deportivo ofreciendo un instrumento que facilita las tareas relacionadas con el ordenamiento y control de las cargas que se van a utilizar. El lector encontrará las estrategias y herramientas par...
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ENTRENAMIENTO FÍSICO-DEPORTIVO Y ALIMENTACIÓN
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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La alimentación debería ser un proceso de autorregulación basado en las necesidades nutritivas del individuo. Consecuentemente, la alimentación debería ser sana, equilibrada y variada. El hecho de realizar actividad física de manera asidua no ...
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GUÍA DE PRUEBAS Y EVALUACIONES DE LA NSCA (Cartoné)
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Los principios y técnicas del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento se van haciendo cada vez más complejos, al igual que los planteamientos del diseño, la aplicación y la puesta a prueba de los correspondientes programas. Un programa de entrenam...
