TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
García Vilanova, Nati.Martínez, Antoni.Tabuenca Mo
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos y nerviosos. La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo. ¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales; 9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico. Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñarán a trabajar y a tonificar los músculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco, hombro, codo y muñeca. Los ejercicios están agrupados por los implementos que se utilizan -gomas elásticas, bandas elásticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecución en parejas o individuales.
Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano Terminología anatómica Ejes y planos de movimiento El músculo Bases fisiológicas Adaptaciones musculares al ejercicio Bases teórico - prácticas del entrenamiento de la fuerza Concepto de fuerza Evolución y desarrollo de la fuerza Factores que condicionan la fuerza Principios del entrenamiento de la fuerza Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular Bibliografía MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios Músculos de la articulación del tobillo Tríceps sural Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tibial anterior Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la rodilla Cuadríceps Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Isquiotibiales e isquioperoneal Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la cadera Aductores del muslo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Glúteos y abductores Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con esteps Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos flexores (incurvadores) del tronco Abdominales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos extensores del tronco Cuadrado lumbar y paravertebrales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del hombro Deltoides Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Dorsal ancho Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Pectoral Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del codo Bíceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tríceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la muñeca Músculos del antebrazo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con manuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales
TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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