TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
García Vilanova, Nati.Martínez, Antoni.Tabuenca Mo
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos y nerviosos. La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo. ¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales; 9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico. Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñarán a trabajar y a tonificar los músculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco, hombro, codo y muñeca. Los ejercicios están agrupados por los implementos que se utilizan -gomas elásticas, bandas elásticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecución en parejas o individuales.
Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano Terminología anatómica Ejes y planos de movimiento El músculo Bases fisiológicas Adaptaciones musculares al ejercicio Bases teórico - prácticas del entrenamiento de la fuerza Concepto de fuerza Evolución y desarrollo de la fuerza Factores que condicionan la fuerza Principios del entrenamiento de la fuerza Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular Bibliografía MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios Músculos de la articulación del tobillo Tríceps sural Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tibial anterior Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la rodilla Cuadríceps Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Isquiotibiales e isquioperoneal Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la cadera Aductores del muslo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Glúteos y abductores Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con esteps Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos flexores (incurvadores) del tronco Abdominales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos extensores del tronco Cuadrado lumbar y paravertebrales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del hombro Deltoides Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Dorsal ancho Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Pectoral Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del codo Bíceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tríceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la muñeca Músculos del antebrazo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con manuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, EL
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Cometti, Gilles.
¿Cuáles son los factores, en relación con la velocidad de ejecución, que determinan el rendimiento? Según la teoría de Zatsiorski son tres: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la frecuencia gestual. Para poder desarrollarlos y o...
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MIL 88 EJERCICIOS EN CIRCUITO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Sole Cases, Rosa.Saura Aranda, Jeroni.
De forma general, y de acuerdo con la denominación adaptada, trabajo en circuito significa "un trabajo realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás de otro, atendiendo a unas técnicas propias de ejecución. Presentan un...
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: G. Gregory Haff / N. Travis Triplett
Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico es una obra muy completa, redactada por expertos de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (National Strength and Conditioning Association [NSCA]), que pres...
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FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO (Bicolor)
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Barbany, Joan Ramon.
Joan Ramón Barbany Cairó, es doctor en Medicina y Cirugía y licenciado en Ciencias Biológicas por la Universidad de Barcelona. Médico Especialista en Análisis Clínicos y en Biología y Medicina del Deporte por la Universidad de Grenoble ejerce como...
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FUERZA, LA. Entrenamiento para jóvenes
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Vasconcelos Raposo, Antonio.
La fuerza es una de las capacidades motoras que garantizan la realización cuantitativa y cualitativa del gesto técnico, independientemente de la edad de quien lo ejecuta. Además, con el correcto entrenamiento de esta capacidad se crean las condiciones ...
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PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Bompa, Tudor O..
El entrenamiento de la fuerza tiene capital importancia para el desarrollo de los deportistas, pero debe consistir en algo más que en levantar pesas sin un plan o propósito específicos. El fin de cualquier método o técnica de entrenamiento debe...
