PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Bompa, Tudor O..
El entrenamiento de la fuerza tiene capital importancia para el desarrollo de los deportistas, pero debe consistir en algo más que en levantar pesas sin un plan o propósito específicos. El fin de cualquier método o técnica de entrenamiento debe ser preparar a los deportistas para la competición, es decir, prepararlos para la prueba ideal en que se muestran sus cualidades, habilidades y preparación psicológica. Este libro enseña a emplear la periodización de la fuerza con el fin de estructurar los programas de entrenamiento de la fuerza y especificar cuáles son los mejores métodos de entrenamiento en cada fase del mismo. En la primera parte se repasan las principales teorías que han influido en el entrenamiento de la fuerza y se explica el concepto por el cual la potencia y la resistencia muscular son una cualidad física combinada. En la segunda parte se estudian con detalle todas las fases que componen la periodización de la fuerza. Aparecen los métodos de entrenamiento disponibles para cada fase a fin de que los deportistas alcancen el mayor rendimiento posible. El último capítulo destaca la importancia de la recuperación en el entrenamiento de la fuerza y da información para una más rápida recuperación después de los entrenamientos.
Prefacio Reconocimientos PARTE I Fundamentos del entrenamiento de la fuerza Capítulo 1 Fuerza, potencia y resistencia muscular en el deporte Capítulo 2 Respuesta de la musculatura al entrenamiento de la fuerza Capítulo 3 Principios de periodización de la fuerza Capítulo 4 Diseño del programa Capítulo 5 Planificación a corto plazo: Microciclos Capítulo 6 El plan de entrenamiento anual: Periodización de la fuerza PARTE II Periodización del entrenamiento de la fuerza Capítulo 7 Fase primera: Adaptación anatómica Capítulo 8 Fase segunda: Hipertrofia Capítulo 9 Fase tercera: Fuerza máxima Capítulo 10 Fase cuarta: Fase de conversión: conversión en potencia Capítulo 11 Conversión en resistencia muscular Capítulo 12 Entrenamiento de la fuerza durante los periodos competitivo y de transición Capítulo 13 Fatiga, agujetas y recuperación Apéndice A: Diario de entrenamiento Apéndice B: Tabla de pesos máximos Bibliografía
TODO SOBRE EL MÉTODO PLIOMÉTRICO
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El método pliométrico es una forma particular y específica de trabajar el sistema locomotor del hombre, que el conocido fisiólogo I.M. Secenov definió, hace 100 años, como "la función de muelle del músculo". Este método posee dos claras ven...
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ANÁLISIS Y CONTROL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (Cartoné)
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Análisis y control del rendimiento deportivo amplia los conocimientos de campo y presenta una imagen completa y detallada del cómo y el por qué se lleva a cabo el control bioquímico. En las páginas de este libro, el lector encontrará toda la informa...
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BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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MIL 40 EJERCICIOS DE FUERZA EXPLOSIVA
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El movimiento humano, y con ello la actividad física y el deporte, son posibles gracias a las fuerza generadas por los diferentes grupos musculares actuando sobre las palancas óseo articulares. El entrenamiento dirigido a la mejora de la fuerza requi...
