GIMNASIA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
Silke Grotkasten.Hubert Kienzerle.

Colección : Espalda
Formato: 150x215
Páginas: 286
Tomos: 1
N° Edición: 8
Fecha de Edición: 24/04/2007


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Según las estadísticas, una de cada tres personas sufre dolor de espalda. Incluso podría hablarse de una enfermedad de la civilización. Un 80% de los casos tienen su causa en que el sistema muscular se encuentra hipertónico o hipotrófico, y sólo en un 20% de los casos se pudo emitir un diagnóstico patológico. La causa principal es la falta de movimiento, las posturas incorrectas y el propio proceso degenerativo. Los ejercicios que presenta este libro tienen como finalidad mantener la funcionalidad de la columna, y si ya existe algún trastorno funcional, se tendrá que efectuar un estiramiento y relajación o reforzamiento en los puntos afectados para aliviar de nuevo la columna vertebral. Los ejercicios se distinguen por ser sostenidos e isométricos y pueden ser realizados de forma lenta y consciente. Los movimientos con fuerte rebote o balanceo han sido eliminados ya que sobrecargan la columna. El libro se distingue, sobre todo, por una clara ordenación de los temas, unos programas de ejercicios muy amplios y por las útiles indicaciones para la aplicación de determinados movimientos a nuestra vida cotidiana y que pueden ayudarnos a evitar acciones nocivas para nuestra espalda. Cada ejercicio contiene: la posición inicial, en qué consiste el ejercicio, las indicaciones concretas, los efectos y las posibles variaciones a realizar.

Introducción -Una columna vertebral sana -Estructura y función -Discos intervertebrales -La musculatura de sostén -La postura erguida -La postura erguida de pie -La postura activa -La actitud de reposo -La actitud corporal en bipedestación -La actitud postural en posición de sentados -La adquisición de la actitud postural sentados -Postura y psique Capítulo de ejercicios gimnásticos para la columna vertebral -Indicaciones generales -Ejercicios en decúbito supino -Realización del ejercicio básico 1ª Etapa -Fase 2 -Fase 3 -1º bloque de ejercicios -1/4 de navaja -1/2 navaja -Crunch -Crunch en diagonal -Levantamiento de cadera -Levantamiento de cadera con dificultad -2º bloque de ejercicios -Columpio sobre la espalda -3º bloque de ejercicios -Ejercicios en decúbito prono -Realización de la tensión básica -1º bloque de ejercicios -2º bloque de ejercicios -3º bloque de ejercicios -Ejercicios en decúbito lateral -Ejercicio básico -Bloque de ejercicios -Ejercicios en cuadrupedias -Movilización de la columna lumbar -Movilización de la columna cervical y dorsal -Tronco arqueado -Gran arco -Gran arco ampliado -Reforzamiento de gran arco ampliado -Flexión sencilla -Aspirador -Adopción de la posición de tobogán -Ejercicio de giro -Ejercicios en posición encogida -Ejercicios en posición sobre una rodilla -Ejercicios en posición de rodillas -Posición sentado con piernas extendidas y juntas -Ejercicios con piernas extendidas, separadas o juntas -Ejercicios sentados con las piernas encogidas -Posición sentado y de pie -Ejercicio básico sentado -Ejercicio básico de pie -Ejercicio de giro -Inclinación lateral -Ejercicios para fortalecer la columna cervical -Ejercicios para estabilizar la columna vertebral -Estabilización en decúbito supino -Flexión de tronco sobre hombros y pies -Flexión de tronco con dificultad -Flexión de tronco sobre los antebrazos -Flexión de tronco sobre los antebrazos con dificultad -Flexión de tronco sobre las manos -Flexión de tronco sobre las manos con dificultad -Flexión sobre hombros y talones, flexión sencilla sobre hombros y talones -Flexión sobre hombros y talones con dificultad -Flexión boca arriba, flexión boca arriba sobre los antebrazos -Flexión boca arriba sobre los antebrazos con dificultad -Flexión boca arriba -Flexión boca arriba con dificultad -Estabilización en decúbito prono -Flexión boca abajo, flexión boca abajo sobre los antebrazos -Flexión boca abajo con dificultad, sobre los antebrazos -Flexión boca abajo -Flexión boca abajo con dificultad -Flexión boca abajo con dificultad sobra una mano -Estabilización en decúbito lateral -Flexión de costado, sobre el antebrazo -Flexión de costado sobre la palma de la mano -Combinación de ejercicios Consejos sobre la columna vertebral en la vida cotidiana -Actividades para el cuidado de la casa -Mobiliario práctico -El puesto de trabajo -Prendas de vestir y calzado -Conducir -Embarazo - Levantar niños pequeños -Obesidad y alimentación -Tiempo de ocio y deporte

CÓMO CUIDAR SU ESPALDA
Categoria: Espalda
Autor: Kovacs, Francisco M..Gestoso García, Mario.Vecchie

Básicamente, la espalda sirve para: sostener el cuerpo y permitir su movimiento; contribuir a mantener estable el centro de gravedad; proteger la médula espinal en una envuelta de hueso. Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que...

Precio: $ 3923.00

TENER UNA ESPALDA SANA (Color)
Categoria: Espalda
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Este libro es una guía práctica que le permitirá acabar con el dolor de espalda. El concepto Kiné form & santé® representa una nuevo enfoque de la lumbalgia que le ayudará a vencer todos sus problemas de espalda, aportándole soluciones tanto preve...

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CUIDADO DE LA ESPALDA, EL. Dolor crónico, tensión cervical, artritis espinal, escoliosis…
Categoria: Espalda
Autor: Pullig Schatz, Mary.

La columna vertebral de cada persona es única, de modo que los ejercicios de espalda deben personalizarse cuidadosamente en función de su flexibilidad, fuerza y postura habitual. El cuidado de la espalda describe métodos seguros, eficaces y económ...

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