FLEXIBILIDAD. Una forma inteligente de practicar estiramientos y fortalecer el cuerpo
Cooley, Bob.
La flexibilidad determina por completo los movimientos que somos capaces de hacer y la rapidez, precisión y potencia que desplegamos. Haciendo estiramientos de forma habitual y sistemática, nuestra postura se vuelve más erguida de forma natural; nuestra eficacia biomecánica mejora. El autor explica como estirar cada músculo del cuerpo con los estiramientos resistidos que consisten en contraer un músculo y alongar su opuesto para, así, alcanzar el máximo grado de flexibilidad, sin dolor, lesiones o sobreestiramientos. Asimismo, los estiramientos se agrupan para cuatro niveles diferentes: principiante, intermedio, asistidos y avanzados. Por último, se presenta un cuestionario que, guiándolo paso a paso, le enseñará cómo organizar una sesión de estiramientos en la que pueda acomodar las rutinas a sus necesidades específicas. Bob Cooley es el fundador y presidente de los Meridian Centers y creador del entrenamiento resistido de la flexibilidad.
Pop PRIMERA PARTE: INTERIORIZAR LA FLEXIBILIDAD 1. Mi historia y tu interiorización Catapultar todo hacia delante 2. El secreto interior de los estiramientos El descubrimiento que cambiará para siempre la forma de estirar 3. Mitos y realidades sobre los estiramientos Es hora de cambiar tus creencias sobre los estiramientos 4. Los beneficios de la flexibilidad Ayudarse uno mismo SEGUNDA PARTE: UNA FLEXIBILIDAD ESENCIAL NUEVA 5. Autoformación psicológica y nuevas técnicas respiratorias La creación del bienestar psicológico y emocional 6. El ciclo de flujo de energía El orden natural de las cosas 7. Los dieciséis mágicos Dieciséis estiramientos distintos, dieciséis grupos de músculos, dieciséis meridianos energéticos y dieciséis personalidades 8. Movimientos naturales de los estiramientos usando resistencia Descubrimiento de los movimientos para estirar TERCERA PARTE: LOS DIECISÉIS ESTIRAMIENTOS 9. Dieciséis estiramientos esenciales y las rutinas de estiramiento (y fortalecimiento) Cuando todo el cuerpo vibra 10. Primera serie energética Serie de estiramientos (y fuerza) para principiantes 11. Segunda serie energética Serie de estiramientos (y fuerza) para un nivel intermedio 12. Tercera serie energética Serie de estiramientos (y fuerza) asistidos 13. Cuarta serie energética Serie de estiramientos (y fuerza) para nivel avanzado CUARTA PARTE: ESTIRAMIENTOS PARA UNA VIDA 14. Potencia al máximo el programa de estiramientos Analiza tu flexibilidad y aprende a llegar más allá 15. Prevención de lesiones durante los estiramientos Doblarse sin romperse: sobreestiramientos 16. Estiramientos para mejorar la salud y prevenir enfermedades Ayudarse uno mismo y a los demás 17. La vida ecológica Erradicación del estigma de lo ecológico Epílogo Bibliografía recomendada Apéndice A. Los cuatro puntales de una nutrición óptima, por K. C. Craichy Apéndice B. La base científica del sistema de flexibilidad de los meridianos Reconocimientos Índice alfabético PAIDOTRIBO
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