ESTIRAMIENTOS, LOS
Alter, Michael J..
¿Cuáles son los factores que influyen en el estiramiento y su desarrollo durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta, y cómo interactúan? La comprensión de estas preguntas es fundamental para lograr alcanzar nuestro grado óptimo de flexibilidad. El objetivo de este libro es brindar una visión general del conocimiento actual sobre la flexibilidad en términos de sus limitaciones y su desarrollo óptimo. El texto ha sido dividido en tres partes para presentar cada uno de los aspectos particulares de la flexibilidad. La parte I analiza los factores relacionados con la flexibilidad y el estiramiento. La parte II está dedicada a la anatomía funcional, los métodos de estiramiento y las causas de lesiones. Las partes del cuerpo son analizadas en términos de su estructura, función y limitación para determinar el movimiento. Además, los capítulos 1 al 15 incluyen en su parte final preguntas elaboradas con el objeto de ayudar al lector a aplicar a su propio programa de estiramiento la información presentada en cada capítulo. La parte III presenta un método sistemático de desarrollo de la flexibilidad utilizando más de 200 ejercicios e instrucciones de calentamiento. También se incluyen ilustraciones sobre cómo puede ser utilizada la barra de pesas para mejorar la flexibilidad. El libro incluye, para facilitar la comprensión de los conceptos presentados, numerosas ilustraciones y referencias para poder ampliar la información, además de un extenso índice temático y de autores que, sin duda, será de gran utilidad al lector.
Parte I: Factores Relacionados con la Flexibilidad y el Estiramiento Capítulo 1: Consideraciones Generales Acerca de la Flexibilidad Naturaleza de la Flexibilidad El Programa de Entrenamiento de la Flexibilidad Las Ventajas de un Programa de Entrenamiento de la Flexibilidad Desventajas Potenciales del Entrenamiento de la Flexibilidad Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 2: Componentes Contráctiles del Músculo: Factores Limitadores de la Flexibilidad Composición de las Miofibrillas y sus Constituyentes Contracción muscular, Relajación y Estiramiento Limitaciones Ultraestructurales del Alargamiento del Sarcómero El Control Muscular Inadecuado como Factor de Limitación Los Efectos del Envejecimiento sobre el Músculo Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 3: El Tejido Conectivo como un Factor Limitador de la Flexibilidad Colágeno Elastina Tejidos Compuestos de Tejido Conectivo Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 4: Propiedades Mecánicas y Dinámicas de los Tejidos Blandos Definiciones y Terminología Tejidos Blandos Componentes Mecánicos / Elementos del Músculo Descubrimientos de la Investigación Un Análisis de los Factores que Inciden sobre las Propiedades Mecánicas de los Tejidos Conectivos y de los Músculos Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Capítulo 5: La Nerofisiología de la Flexibilidad: Anatomía Neural y Transmisión Neural Nervios Potencial de Reposos La Ley de Todo - o - Nada Realimentación del SNC en Relación con la Intensidad de Estiramiento Adaptación Sensorial Músculos Fusiformes El Proceso de Excitación del Músculo Fusiforme El Reflejo Miotático o Reflejo de Estiramiento Inervación Recíproca Los Órganos Golgi del Tendón El Reflejo Miotático Inverso o la Inhibición Autogénica Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 6: Osteología y Artrología Limitaciones estructurales y Amplitud de Movimiento de la Articulación Clasificación de las Articulaciones y su Influencia sobre el Movimiento Tipos de Movimiento El Desarrollo de los Huesos como un Factor de Flexibilidad El "Close - Packing" como un Factor Limitador de la Flexibilidad Osteoporosis Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 7: Sicología Social y Consideración Social en Relación con el Estiramiento El Efecto del Público sobre el Desarrollo de la Flexibilidad El Efecto de la Acción Conjunta sobre el Desarrollo de la Flexibilidad Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Lecturas Recomendadas Capítulo 8: Factores varios Edad y Desarrollo de la Flexibilidad Períodos Críticos de Desarrollo de la Flexibilidad Diferencias en la Flexibilidad Debidas al Sexo Estructura Corporal y Flexibilidad El Efecto de la Viscosidad sobre la Flexibilidad Calentamiento y Enfriamiento Entrenamiento de la Resistencia Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 9: Relajación Definición de Relajación Metodologías de Relajación Muscular Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 10: Dolor Muscular: Su Etiología y Consecuencias Las Hipótesis de Desgarro del Tejido y de Lesión del Tejido Conectivo La Hipótesis de Presión Osmótica o Acumulación Metabólica e Inflamación La Hipótesis del Espasmo Localizado de las Unidades Motrices Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 11: Tipos y Variedades de Estiramiento Clasificaciones Tradicionales Facilitación Neuromuscular Propioceptiva Manipulación Tracción Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 12: Conceptos del Estiramiento Homeostasis El Principio del Sobreestiramiento Requisitos Conocimiento de las Limitaciones Principios del Estiramiento Resumen Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Parte II: Anatomía Funcional Capítulo 13: Las Extremidades Inferiores y el Anillo Pélvico El Pie El Tobillo o Articulación Talocrural La Articulación de la Rodilla La Parte Superior de la Pierna La Región Ilíaca La Región Glútea La Articulación Coxal o Articulación de la Cadera Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 14: La Columna Vertebral Anatomía General Función Las Vértebras Los Discos Los Ligamentos de las Vértebras Límites de la Amplitud de Movimiento de la Región Torácico - Lumbar La Interrelación del Estiramiento de la Región Lumbar, la Pelvis y los Tendones de la Corva Las Vértebras Cervicales Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Capítulo 15: Las Extremidades Superiores El Anillo Oseo del Hombro y el Complejo del Brazo La Articulación del Codo La Articulación Radiocarpiana o Muñeca Cuestionario (Revisión del Temario) Respuestas Lecturas Recomendadas Parte III: Ejercicios de Estiramiento
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