Capítulo 1. Los principios del entrenamiento aplicados a la natación 1. Introducción 2. Principios 2.1. Principio de participación activa y consciente del entrenamiento 2.2. Principio de desarrollo multilateral 2.3. Principio de especialización 2.4. Principio de individualización 2.5. Principio de variedad 2.6. Principio de modelación del proceso de entrenamiento 2.7. Principio de progresión 2.8. Principio de la especificidad. 2.9. Principio de calentamiento y vuelta a la calma 2.10. Principio del entrenamiento a largo plazo 2.11. Principio de acción inversa 2.12. Principio de continuidad 2.13. Principio de la sobrecarga 2.14. Principio de adaptación Capítulo 2. El coste energético de la natación 1. Introducción 2. Metabolismo de la energía. Fuentes energéticas 2.1. Glucógeno 2.2. Hidratos de carbono 2.3. Grasas 2.4. Proteínas 3. Fases del metabolismo de la energía 3.1. Fase anaeróbica 3.2. Fase aeróbica 4. Los sistemas circulatorio y respiratorio: su función en la obtención de energía 5. Contribución energética a las diferentes distancias de competición en natación Capítulo 3. La musculatura implicada en los diferentes estilos natatorios 1. Introducción 1.1. Músculos de la articulación de la escápula y de los brazos 1.2. Músculos del tronco 1.3. Músculo de la pelvis y de los miembros inferiores 2. Músculos que intervienen en el estilo crol 2.1. Músculos del brazo 2.2. Músculos del tronco 2.3. Músculos de las piernas 2.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo 2.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza 3. Músculos que intervienen en el estilo espalda 3.1. Músculos de los brazos 3.2. Músculos del tronco 3.3. Músculos de las piernas 3.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo 3.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza 4. Músculos que intervienen en el estilo braza 4.1. Músculos de los brazos 4.2. Músculos del tronco 4.3. Músculos de las piernas 4.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo 4.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza 5. Músculos que intervienen en el estilo mariposa 5.1. Músculos de los brazos 5.2. Músculos del tronco 5.3. Músculos de las piernas 5.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo 5.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza Capítulo 4. La física al servicio de la natación 1. Introducción 2. Hidroestática 2.1. Principio de Arquímedes 2.2. El equilibrio en el agua 3. Hidrodinámica 3.1. Resistencia al avance Capítulo 5. La fatiga y las pruebas de natación 1. Introducción 1.1. Agotamiento de los suministros de ATP y CP del músculo 1.2. Inadecuado nivel de metabolismo anaeróbico 1.3. La utilización de ATP, CP y glucógeno muscular provoca la aparición de un bajo pH muscular 1.4. Un nivel reducido de metabolismo anaeróbico causado por niveles bajos de glucógeno muscular 2. Efectos del entrenamiento que pueden retrasar la fatiga 2.1. Efectos del entrenamiento anaeróbico 2.2. Efecto del entrenamiento aeróbico 2.3. Adaptaciones que mejoran la capacidad de entrenamiento Capítulo 6. El entrenamiento de la resistencia aeróbica 1. Introducción 2. El entrenamiento de la resistencia 2.1. Fuentes de energía principales 2.2. Niveles de entrenamiento de la resistencia 2.3. Resistencia mediante entrenamiento de esfuerzo máximo 3. El entrenamiento de esprín 3.1. El entrenamiento de tolerancia al lactato 3.2. El entrenamiento de producción de lactato 3.3. El entrenamiento de potencia (EP 4. El ritmo de brazada en la longitud de brazada 4.1. Ejercicios para mejorar el ritmo y la longitud de brazada 5. Formas especiales de entrenamiento máximo 6. El entrenamiento de esprín con resistencia 6.1. Natación atada, parcialmente atada, funciones de remolque o con trajes de resistencia 6.2. Natación con zapatos y ropa 6.3. El esprín con palas en las manos 6.4. El Power Rack y el Swim Wheel 6.5. El entrenamiento de esprín asistido Capítulo 7. El entrenamiento de la fuerza muscular en natación 1. Introducción 2. Axiomas básicos 2.1. Primera Ley de Newton 2.2. Segunda Ley de Newton 2.3. Tercera Ley de Newton 3. Modalidades o manifestaciones de la fuerza 3.1. Según los grupos musculares que intervengan 3.2. Según el tipo de contracción muscular 3.3. Según la magnitud de carga que se ha de emplear 4. Tipos de trabajo muscular 4.1. Propulsor 4.2. Frenado 4.3. Estático 4.4. Combinado 5. Factores que condicionan el desarrollo de la fuerza del nadador 5.1. Factores estructurales 5.2. Factores nerviosos 6. Carácter de la contracción 7. Métodos del entrenamiento de la fuerza 7.1. Entrenamiento dinámico o auxotónico 8. Sistemas del entrenamiento de la fuerza 8.1. Cargas máximas o halterofilia 8.2. Cargas submáximas y medias (body building) 8.3. Fuerza resistencia 8.4. Isometría 8.5. Pliometría 8.6. Entrenamiento isocinético 8.7. Electroestimulación 9. Alternancia de los tipos de contracción 10. Forma de organización del entrenamiento 11. Métodos apropiados para cada tipo de fuerza Capítulo 8. El entrenamiento de la flexibilidad en natación 1. Introducción 2. Beneficios de la flexibilidad 3. Metodología del trabajo de flexibilidad 4. Trabajo de flexibilidad en natación 5. Ejercicios específicos para el desarrollo de la flexibilidad en natación Capítulo 9. El entrenamiento de la velocidad en natación 1. Introducción 2. Tipos de velocidades en natación 2.1. Velocidad de base 2.2. Velocidad de resistencia Capítulo 10. La selección de talentos 1. Edad y características individuales como criterios para organizar los entrenamientos a largo plazo y selección de los niños 1.1. Etapas de los entrenamientos a largo plazo y su principio 1.2. Reglas generales del desarrollo biológico que en función la edad determinan la estrategia de los entrenamientos 1.3. La dinámica del crecimiento y desarrollo físico de los niños nadadores durante el proceso de preparación a largo plazo 1.4. Interdependencia de la dinámica del desarrollo físico, de las formas deportivas y del tipo personal de maduración biológica 1.5. Duración y contenido de las principales etapas de la selección Capítulo 11. La planificación del programa de entrenamiento anual 1. Introducción 2. Métodos de entrenamiento 3. Planificación anual 3.1. Plan anual de dos macrociclos 3.2. Plan anual de tres macrociclos 3.3. Plan anual de cinco macrocilos 3.4. Progresión en el plan anual 4. Planificación de cada macrociclo 4.1. Macrociclo largo 4.2. Un típico plan de macrociclo 5. Personalizar el plan de entrenamiento 6. Mesociclos Capítulo 12. Reglamento de natación 1. Introducción 2. Reglamento 2.1. Dirección de las competiciones 2.2. Los jueces y auxiliares 3. Selección de eliminatorias y finales 4. La salida 5. Estilo libre 6. Estilo espalda 7. Estilo braza 8. Estilo mariposa 9. Estilos individual 10. La carrera 11. Cronometraje 12. Récords del mundo 13. Procedimiento de clasificación automático Bibliografía Capítulo 1. Los principios del entrenamiento aplicados a la natación. Capítulo 2. El coste energético de la natación Capítulo 3. La musculatura implicada en los diferentes estilos natatorios Capítulo 4. La física al servicio de la natación Capítulo 5. La fatiga y las pruebas de natación Capítulo 6. El entrenamiento de la resistencia aeróbica Capítulo 7. El entrenamiento de la fuerza muscular en natación Capítulo 8. El entrenamiento de la flexibilidad en natación Capítulo 9. El entrenamiento de la velocidad en natación Capítulo 10. La selección de talentos Capítulo 11. La planificación del programa de entrenamiento anual Capítulo 12. Reglamento de natación IBO