MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
Glover, Bob.Glover, Shelly-Lynn Florence.
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón. Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera. El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.
Prólogo Introducción. El desafío de correr en competiciones. PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO Categorías de corredores de competición Ingredientes clave para participar con écito en carreras Principios básicos del entrenamiento Calentamiento y enfriamiento Ritmo de entrenamiento Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento El diario de entrenamiento del coredor PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Introducción al entrenamiento de la velocidad Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas Entrenamiento de intervalos Entrenamiento por terreno accidentado Entrenamiento fartlek Entrenamiento con un ritmo regular PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO Programa de entrenamiento Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS El competidor principiante Entrenamiento y participación en carreras de 5 km. Entrenamiento y participación en carreras de 10 km. Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON Participar en un maratón por primera vez Entrenamiento progresivo para el maratón Cuenta atrás del maratón Estrategia en el maratón Después del maratón PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES. Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera Motivación Entrenamiento mental Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera Estrategia de la carrera Tácticas de la carrera PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO Forma de correr y economía Calzado para correr PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO Combustible y nutrición para correr Hidratación y correr Peso y rendimiento PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE Correr con tiempo caluroso Correr con tiempo frío PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS Los competidores veteranos El competidor femenino El competidor joven PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES Enfermedades Lesiones PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL Entrenamiento de la fuerza Estiramientos Entrenamiento cruzado Entrenamiento en la cinta ergométrica Entrenamiento en un controlador cardíaco PARTE XIII. EQUILIBRIO Equilibrar el correr con la vida APÉNDICE Tabla de ritmo ÍNDICE ALFABÉTICO
GUÍA PARA PROGRESAR COMO CORREDOR
Categoria: Running
Autor: Bakoulis, Gordon.Karu, Candace.
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MÉTODO HANSON PARA CORRER EL MEDIO MARATÓN, EL
Categoria: Running
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¿CÓMO CORRER? Un nuevo paradigma para correr
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Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna ...
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CORRER DESCALZO. La ciencia de correr descalzo y con calzado minimalista
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Correr descalzo y con calzado minimalista es una práctica que se está extendiendo rápidamente entre los corredores de todo el mundo y deportistas de diversas disciplinas. El utilizar calzado minimalista de calidad, con el mínimo acolchado posible y un...
