GUÍA PARA PROGRESAR COMO CORREDOR
Bakoulis, Gordon.Karu, Candace.
"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres." Khalid Khannouchi Plusmarquista mundial de maratón Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago "Cada sección de este increíble libro proporciona a los corredores de todas las categorías las herramientas necesarias para lograr toda una vida de progresos como corredor. Tanto si es usted un atleta de élite como si es un corredor de fin de semana, la Guía para progresar como corredor ha de estar en su estantería para que pueda ser consultada en busca de consejo e inspiración de vez en cuando." Grete Waltz Ganadora nueve veces del maratón de la ciudad de Nueva York Medalla olímpica de plata en 1984 "Una fantástica colección de expertos en carrera pedestre convierte este libro en la guía integral que los corredores necesitan para levarles hasta el siguiente nivel." Bill Rodgers Ganador cuatro veces del maratón de Boston y del maratón de la ciudad de Nueva York Poseedor del récord del mundo en categoría master de los 5.000 m, 8.000 m, 10.000 m y 10 M. Los progresos en la carrera pedestre pueden adoptar muchas formas. Para algunos, consiste en lograr un nuevo récord personal. Para otros, significa volver a ponerse en forma después de una temporada o de una lesión. Pero para todos los corredores comprometidos, conseguir un progreso personal es una de las experiencias más gratificantes del deporte. La Guía para progresar como corredor es una colección única de trabajos realizados por expertos en carrera pedestre de primer orden mundial que aportan su asesoramiento y su saber para que usted pueda llevar a cabo su progresión personal. En el interior encontrará instrucciones sobre todos los aspectos del entrenamiento, la competición y la recuperación para que pueda correr más deprisa, con más tiempo y con más fuerza mientras disfruta de su actividad. Se incluyen programas y sesiones de ejercicios que puede personalizar para optimizar su rendimiento, además de estrategias para prevenir lesiones, directrices específicas sobre nutrición e hidratación y mucho más. Independientemente de cuáles sean sus objetivos como corredor, confíe en el asesoramiento experto de la Guía para progresar como corredor a fin de alcanzar una nueva cota en su rendimiento. ÍNDICE Introducción PARTE I Progresando en el entrenamiento 1.- Conformando la actitud para el entrenamiento Gordon Bakoulis y Candance Karu 2.- Mejorando la biomacánica Roy Benson 3.- Equipándose para el entrenamiento Teresa Gibreal 4.- Eligiendo el calzado para entrenar Kirk rosenback y Gregory Sheats 5.- Periodización del entrenamiento para rendir al máximo Tudor O. Bompa y Michael Carrera 6.- Edificando la base MarkConover 7.- Entrenamiento de resistencia Richard Benyo 8.- Entrenamiento en el umbral del lactato Pete Pfitzinger 9.- Optimizando la velocidad Brooks Jonson 10.- Desarrollando fuerza con ejercicios de resistencia StephenAnderson 11.- Desarrollando flexibilidad Heather C. Listón 12.- Entrenamiento cruzado GordonBakoulis 13.- Dieta para entrenar Suzanne Girard Eberle 14.- Entrenando en altitud PetePfitzinger PARTE II Progresando como corredor 15.- El corredor que hay en usted Cordón Bakoulis 16.- Preparando la distancia de la carrera Jonathan H. Beveriy 17.- Equipándose para correr Teresa Gibreal 18.- Seleccionando las zapatillas adecuadas para correr Kirk Rosenbach y Gregory Sheats 19.- El arte de ir al máximo Tom Fleming 20.- Preparándose para competir JimHage 21.- Depurando la actitud para competir Andy Palmer 22.- Planificando las tácticas de la carrera RandyAcceta 23.- Aprovisionando el organismo para competir Jackie Berning 24.- Consumo de drogas y competición Jim Fersde PARTE III Progresos en la recuperación 25.- La necesidad de descansar y recuperarse AnneAudain 26.- Reduciendo el riesgo de lesiones AmolSaxena 27.- Inclusión del reposo en el entrenamiento Rex Baird 28.- Recuperación y descanso del cuerpo Linda Jaros-Osga y Rex Baird 29.- Equilibrando las energías Joan Benoit Samuelson Bibliografía Índice de Apariciones Sobre las editoras Sobre los colaboradores
SUPERAR LOS LIMITES SUPERAR LOS LIMITES
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La noche antes de su 40 cumpleaños, Rich Roll tuvo una visión escalofriante de su futuro. Con casi 23 kilos de sobrepeso e incapaz de subir las escaleras de su casa sin tener que parar, pudo ver dónde le llevaría su estilo de vida sedentario y a qué...
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¿CÓMO CORRER? Un nuevo paradigma para correr
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Correr es un movimiento cíclico, y cualquier error técnico se multiplica en todos y cada uno de sus ciclos. Así, alguien que busca mejorar su salud en cada zancada se daña el tendón de Aquiles, la tibia o la articulación de la rodilla, o la columna ...
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ENTRENAR EL ULTRAMARATON. LA GUIA PRACTICA DE HAL KOERNER
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Prepararse para un ultramaratón no tiene tanto que ver con el número de kilómetros como con la resistencia mental: decidir qué distancia afrontar y centrarse en ella. Conseguir terminar un ultramaratón conlleva un gran sentimiento de logro. E...
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ULTRAMARATÓN
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CORRER CON INTELIGENCIA
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Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con s...
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EL CORREDOR. PLAN GENERAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Si quieres correr más lejos, más rápido y sin lesiones, existe una forma mejor de entrenar que sumar kilómetros. Este práctico manual presenta las últimas investigaciones sobre fisiología del atletismo para abordar todos los componentes que inter...
