LIBRO DEL PERSONAL TRAINER
Brooks, Douglas.
¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder peso... entonces, éste es su libro. Libro práctico, ameno y fácil de leer en el que encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a todas sus preguntas sobre salud y sobre cómo valorar y mejorar su forma física. En él encontrará información práctica y de vanguardia sobre salud, condición física, métodos y planes de trabajo que han utilizado miles de entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo.
Prefacio Agradecimientos Parte I. Lo esencial en su entrenamiento Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física De dónde viene Dónde está Composición corporal Evaluación de la fuerza Evaluación de la resistencia cardiovascular Postura y flexibilidad ¿Que debe hacer con el resultado de los tests? Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa ¿Se entrena por motivos de salud o de condición física? Describa y anote sus objetivos Equilibre su entrenamiento Programe su entrenamiento La periodización es fácil Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa La compra de un equipamiento para entrenar en casa Lo esencial del equipamiento: la última palabra Parte II. Los componentes de su entrenamiento Capítulo 4 Optimice su flexibilidad Beneficios de los estiramientos Anatomía y tipos de estiramientos La mejor manera de practicar los estiramientos Cuándo se deben practicar los estiramientos Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos) Capítulo 5 Fortalezca su corazón Los beneficios de un entrenamiento aeróbico Funcionamiento del sistema aeróbico Calentamiento y vuelta a la calma Entrenamiento aeróbico Mida sus esfuerzos El mejor ejercicio aeróbico Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico Los beneficios del entrenamiento interválicos Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico Maximice el consumo de grasas y calorías Modelos de los mejores entrenamientos interválicos Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es Los beneficios del entrenamiento de fuerza El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza Planifique su programa de fuerza Técnica de levantamiento de pesos Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos) Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados) Tipos de entrenamiento cruzado El inicio de un entrenamiento cruzado Utilización del entrenamiento cruzado El entrenamiento cruzado como objetivo Modelo de planificación de entrenamiento cruzado Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación Reparación y construcción de su cuerpo Tipos de recuperación activa Evite el sobreentrenamiento Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento Recupérese del sobreentrenamiento Aprenda a reconocer cuándo debe parar Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos La alimentación para el ejercicio Calcule las calorías Aprenda a comer La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos Controle sus hábitos alimentarios Parte III. Sus programas de entrenamiento Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima Resumen del plan ¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones? Diseño de programas de fuerza eficaces Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza. Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad Entrenamiento hasta el fallo muscular Entrenamiento en pirámide Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas Entrenamiento negativo o excéntrico Entrenamiento superlento Entrenamiento de superseries EI límite del entrenamiento de alta intensidad Capítulo 13 Requisitos para competir Deportes anaeróbicos individuales y de equipo Entrenamiento en circuitos Entrenamiento para deportes de resistencia Capítulo 14 Diseñe su propio programa Determine sus objetivos Diez pasos para diseñar su programa Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento Capítulo 15 Controle sus progresos Revise su nivel de condición física Diario de entrenamientos a semana vista Calcule su porcentaje de mejora Mantenga las mejoras de la condición física Recupere la condición física Avance hacia el siguiente nivel de condición física Sobre el autor Índice alfabético
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